Ăn đủ lượng calo cần thiết, tăng cường chất xơ và protein từ thực vật giúp thúc đẩy trao đổi chất, tăng cơ bắp và giảm mỡ nội tạng.
1. Ăn đủ
Ăn đủ lượng calo cần thiết mỗi ngày giúp tăng cơ bắp, giảm mỡ nội tạng hiệu quả.
Để
vừa tăng cơ vừa giảm mỡ, bạn cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng calo,
tức là lượng calo nạp vào tương đương calo tiêu hao. Tuyệt đối tránh
tình trạng bỏ bữa hoặc thâm hụt calo quá nhiều. Theo chuyên gia dinh
dưỡng, khi bỏ bữa, cơ thể sẽ cần nạp thêm nhiều calo hơn mức cần thiết,
gây dư thừa calo và tích tụ thành mỡ. Nếu ăn quá ít, thâm hụt calo lớn
khiến trao đổi chất chậm lại, cơ thể buộc phải đốt cháy cơ bắp để lấy
năng lượng, khiến cơ bắp teo nhỏ. Chế độ ăn uống cân bằng với các món
giàu protein, tinh bột phức hợp và chất béo lành mạnh giúp bạn tăng cơ,
giảm mỡ. Nên chia nhỏ các bữa, ăn mỗi bữa cách nhau 3 - 4 tiếng thay vì
ăn ba bữa lớn trong ngày.
2. Nạp đủ chất xơ
Chất xơ
không chỉ giúp thúc đẩy trao đổi chất mà còn cải thiện sức khỏe, tăng
hiệu suất tập luyện. Nhờ vậy, khối lượng cơ bắp sẽ tăng lên, lượng mỡ
thừa giảm. Các món giàu chất xơ là rau củ quả, trái cây, các loại đậu,
ngũ cốc nguyên hạt.
3. Bổ sung protein thực vật
Protein thực vật giúp giảm cholesterol, giảm chỉ số mỡ nội tạng.
Protein
thực vật là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn để tăng cơ, giảm
mỡ nội tạng. Các thực phẩm giàu protein thực vật là đậu, nấm, các loại
hạt, quả hạch, diêm mạch... Protein từ thực vật là nguồn cung cấp chất
xơ dồi dào, không chứa cholesterol, giàu vitamin và khoáng chất, hỗ trợ
giảm mỡ nội tạng hiệu quả.
4. Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn
Khoai
tây chiên, xúc xích, bánh ngọt, giăm bông hay một số món ăn chế biến
sẵn khác thường chứa nhiều đường, muối, chất phụ gia... dễ gây tăng cân,
tăng tích mỡ nội tạng. Nên loại bỏ hoàn toàn nhóm thực phẩm này ra khỏi
chế độ ăn hàng ngày để bảo vệ sức khỏe và vóc dáng.
Vienne (Theo Eatthis)
Đọc bài gốc tại đây.
0 Nhận xét